5 vitaminas para el crecimiento del cabello más 3 nutrientes

Vitaminas para el crecimiento del cabello

Muchas personas ven el pelo sano como un signo de salud o belleza.

Al igual que cualquier otra parte de tu cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar sano y crecer de forma natural. De hecho muchas deficiencias nutricionales están relacionadas con la pérdida de cabello. Mientras que muchos factores como la edad, la genética y las hormonas también afectan el crecimiento del cabello, una ingesta óptima de nutrientes es clave en el mantenimiento del pelo.

Vitaminas para el crecimiento del cabello

A continuación te presento 5 vitaminas y otros 3 nutrientes que pueden ser importantes para el crecimiento correcto del cabello.

5 vitaminas para el crecimiento del cabello

1. Vitamina A

Vitamina A para el crecimiento el cabello

Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el pelo el cual es el tejido de crecimiento más rápido en el cuerpo humano. La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano.

Las dietas deficientes en vitamina A pueden conducir a varios problemas en el cuerpo humano, incluyendo pérdida del pelo. Si bien es importante obtener suficiente vitamina A, demasiada puede ser peligrosa. Los estudios médicos demuestran que una sobredosis de vitamina A también puede contribuir a la pérdida de cabello.

Las patatas dulces, las zanahorias, las calabazas, la espinaca y la col rizada son todos alimentos con alto contenido en betacaroteno el cual se convierte en vitamina A.

La vitamina A también se puede encontrar en productos de origen animal como la leche, los huevos y el yogur. El aceite de hígado de bacalao es una fuente particularmente buena de vitamina A.

Conclusión:
Tu cabello necesita vitamina A para mantenerse hidratado y crecer. Buenas fuentes de vitamina A incluyen batatas, zanahorias, espinacas, col rizada y algunos alimentos de origen animal.

2. Vitaminas B

Vitaminas B para el crecimiento el cabello

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es un tipo de vitamina B llamada biotina. Los estudios médicos vinculan la deficiencia de biotina con la pérdida del cabello en los seres humanos.

Aunque la biotina se utiliza como un tratamiento alternativo para la pérdida de cabello, los que son deficientes en esta vitamina son los que obtienen los mejores resultados. Sin embargo su deficiencia es muy rara porque se encuentra naturalmente en una amplia gama de alimentos. También hay una falta de datos acerca de si la biotina es eficaz para el crecimiento del cabello en individuos sanos.

Otras vitaminas B ayudan a crear glóbulos rojos que transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y a los folículos pilosos. Estos procesos son importantes para el crecimiento del cabello.

Tú puedes obtener vitaminas B de muchos alimentos, los cuales incluyen los granos enteros, almendras, carne, pescado, mariscos y hojas verdes. Además, los alimentos animales son las únicas buenas fuentes de vitamina B12. Así que si estás siguiendo una dieta vegetariana o vegana considera tomar un suplemento.

Conclusión:
Las vitaminas B ayudan a transportar oxígeno y nutrientes a tu cuero cabelludo lo que ayuda en el crecimiento del cabello. Los granos enteros, la carne, los mariscos y las hojas verdes son todas buenas fuentes de vitamina B.

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3. Vitamina C

Vitamina C para el crecimiento el cabello

El daño de los radicales libres puede bloquear el crecimiento y hacer que tu cabello envejezca. La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a proteger el pelo contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

Además tu cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno – una parte importante de la estructura del cabello. La vitamina C también ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro, el cual es un mineral necesario para el crecimiento sano del cabello.

Las Fresas, pimientos, guayabas y cítricos son buenas fuentes de vitamina C.

Conclusión:
La vitamina C es necesaria para producir colágeno y puede ayudar a prevenir el envejecimiento del cabello. Unas buenas fuentes de vitamina C incluyen pimientos, cítricos y fresas.

4. Vitamina D

Los bajos niveles de vitamina D están relacionados con la alopecia un término técnico para la caída del cabello. La investigación también muestra que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos – los diminutos poros en el cuero cabelludo donde el nuevo cabello puede crecer.

Se piensa que la vitamina D desempeña un papel en la producción del pelo pero la mayoría de las investigaciones se centra en los receptores de la vitamina D. El papel real de la vitamina D en el crecimiento del pelo es desconocido. Dicho esto, la mayoría de las personas no reciben suficiente vitamina D y puede ser una buena idea aumentar su ingesta.

Tu cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol. Buenas fuentes dietéticas de vitamina D incluyen el pescado graso, aceite de hígado de bacalao, algunas setas y alimentos fortificados.

Conclusión:
El papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello no se entiende muy bien pero un tipo de pérdida de cabello está relacionada con su deficiencia. Tú puedes aumentar los niveles de vitamina D a través de la exposición al sol o por comer ciertos alimentos.

5. Vitamina E

Vitamina E para el crecimiento el cabello

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo.

En un estudio médico reciente, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello después de estar complementando su dieta con vitamina E durante 8 meses, en cambio el grupo placebo tuvo sólo un aumento del 0,1% ( 9 ).

Las semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates son todas buenas fuentes de vitamina E.

Conclusión:
La vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo y estimula el crecimiento del cabello. Buenas fuentes dietéticas del mismo se incluyen en las semillas de girasol, almendras, espinacas y aguacates.

3 nutrientes para el crecimiento del cabello

6. Hierro

Hierro para el crecimiento el cabello

El hierro ayuda a que los glóbulos rojos transporten oxígeno a tus células. Esto hace que sea un mineral importante para muchas funciones corporales incluyendo el crecimiento sano del cabello.

La deficiencia de hierro el cual causa la anemia es una de las principales causas de pérdida de pelo en los seres humanos, además esto es especialmente común en las mujeres

Los alimentos altos en hierro incluyen las almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

Conclusión:
La deficiencia de hierro es una causa importante de pérdida de cabello especialmente en las mujeres. Las mejores fuentes de hierro se encuentran en las almejas, ostras, huevos, carne roja, espinacas y lentejas.

7. Zinc

Zinc para el crecimiento el cabello

El zinc desempeña un papel importante en el crecimiento y reparación de los tejidos capilares. También ayuda a mantener las glándulas de sebo alrededor de los folículos funcionando correctamente.

La pérdida de cabello es un síntoma común de deficiencia de este mineral. Los estudios demuestran que los suplementos de zinc reducen la pérdida de cabello causada por su deficiencia. Sin embargo, hay algunos informes anecdóticos que señalen que altas dosis de zinc también puede contribuir a la pérdida de cabello, por esta razón puede ser mejor que obtengas el zinc de los alimentos.

Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne de res, espinaca, germen de trigo, semillas de calabaza y lentejas.

Conclusión:
El mineral de zinc puede mejorar el crecimiento del cabello en las personas que son deficientes de ella. Las fuentes de Zinc se incluyen en las ostras, la carne de vaca y las semillas de calabaza.

8. Proteína

Proteína para el crecimiento el cabello

El pelo se hace casi enteramente de la proteína. Consumir la suficiente es importante para el crecimiento del cabello.

Estudios en animales muestran que la deficiencia proteica puede disminuir el crecimiento del cabello e incluso provocar la pérdida del cabello. Sin embargo, la deficiencia real de proteínas es extremadamente rara en los países occidentales.

Conclusión:
Comer suficiente proteína es importante para el crecimiento del cabello, aunque una deficiencia de proteínas es rara en los países occidentales en estos días.

¿Debes tomar un suplemento para el pelo?

La comida es la mejor fuente de vitaminas que necesitas para el crecimiento del cabello. Sin embargo, si no consigues la suficiente a través de tu dieta entonces los suplementos pueden ser provechosos.

Según la investigación, los suplementos funcionan mejor en individuos que ya son deficientes en algunas vitaminas. Además, las grandes dosis de vitaminas y minerales pueden ser perjudiciales si no eres deficiente en algunas de ellas. Así que habla con un médico para determinar si sufres de una deficiencia o no.

Al final del día, la mejor manera de obtener estos nutrientes es mediante el consumo de una dieta equilibrada basada en los alimentos que incluyan un montón de nutrientes.

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